wyciskanie na klatki

[...] -Martwy ciąg 3s Klata -Wyciskanie sztangi na skosnej 3s Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Bicepsy -Unoszenie chantli- chwyt młotkowy 2s Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi 2s Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu 2s Kaptury ?? (nie wiem czy robić na początku? ) -Wznoszenie barków-"szrugsy" B Uda [...]

[...] B)Przysiad 3s-czy może tutaj inne jakies cwiczenie? Ściąganie drazka 3s Wiosłowanie sztangi 3s Wyciskanie hantli na skosnej Podciaganie sztangi wzdłuż tlowia 3s Francuskie wyciskanie hantla siedząc 1s Uginanie ramion chwyt mlotkowy 1s Wspięcia na palce 2-3s Brzuch- Myślałem nad robienie przedramion w każdy poniedzalek i piątek.Prosze o ocene i [...]

Witam ułożyłem sobie plan HST i zamierzam nim (o ile nie będzie miał błędów) ćwiczyć z 2 względów. Pierwszy to taki iż doczytałem sie że programy HST najszybciej oddziaływają na ciało i najlepiej widać efekty a poza tym czyli drugi powód są dużo szybsze niż treningi FBW a głównie zależy mina tym be trening nie trwał dużo dłużej niż godzinę. Oto [...]

Wiek: 17 Staż: 4miechy, potem przerwa wakacyjna i teraz 2 miechy Cel: masa Poprzedni plan: "Robimy forme na lato grupa 2 cykl 1" Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 Wyciskanie hantli na skośnej w górę 12-10-8 Rozpiętki na płaskiej 3x 12 Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 12-10-8-8 Unoszenie hantli młotkowo stojąc 3x 10 [...]

[...] Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3X opór Klatka: Wyciskanie sztanga skos/rozpietki3x 12/10/8 Barki : Wznosy ramion bokiem w opadzie 2x 12/10 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc 3x 12/10/8 Biceps: Sztangielki chwyt młotkowy 2x 12/10 Ten plan jest na pon,sr,piatek, a bieganie wtorek czwartek. Prosze fachowcow o ocene, z***ki [...]

PUSH Rozgrzewka: 10min bieżnia + 10min orbitrek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej + Rozpiętki (Łączona) Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 2. Wznosy hantli bokiem Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi 2. Ściąganie linek wyciągu górnego Interwał: (Max kręcenia/Odpoczynek) 30s/30s 45s/45s [...]

Witam jest to moj pierwszy trening HST prosze was o jego sprawdzenie :) dzieki wielkie. Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko x2 - Wyciskanie sztangielek szkos x1 - Przenoszenie sztangielki x2 Plecy: - Wioslowanie sztanga x2 - Przyciaganie linek do klatki piersiowej x2 - Podciaganie na drazku x1 Biceps - Uginanie ramion sztanga stojac x2 - Biceps [...]

Na obecnym treningu ćwiczę już 9 tygodni.Jestem zadowolony bardzo z efektów.Nie ćwiczę nóg ponieważ jestem po ciężkiej kontuzji kolana ,z treningiem nóg dam sobie jeszcze jakiś czas spokój .Oto mój trening.Moje pytanie brzmi czy go troszkę zmodyfikować czy zostawić tak jak jest???proszę o rade bo jestem troszkę zielony :oops: Wiek19lat waga70 [...]

Witam. Jestem nowy na forum, naszła mnie potrzeba na skonsultowanie się z ludźmi którzy więdzą znacznie więcej ode mnie na temat silowni. Otóż mam za sobą 3 miechy FBW i chciałbym zacząć Splita 3 dniowego najlepiej skierowanego znacząco na mase. Od poniedziałku tj.5.11.2012r chce zacząć cykl na kreatynie , wszystko już zakupione kreta alpha male + [...]

Witam cwicze 1,5 miesiaca system 15-10-5 tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - Francuz sztanga 2s Plecy: - Martwy ciąg 3ss - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Poniedziałek: KLATA+BICEPS 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 12/10/8/6 2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 12/10/8/6 3.Rozpiętki 4x8 BICEPS: 1. uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 2.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem z hantlami [...]

[...] Plan B Prostowanie nog na suwnicy 4x10 Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4x10 Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 4x8 Wyciskanie hantli na przemian stojąc 4x10 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej lub prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojąceje 4x10 Uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją 4x10 Brzuszki

Witam, skonczylem w lutym nastepujacy cykl: 1-10 E7D 200mg Deca Durabolin (grecka) 1-12 E5D 200mg Testosteron prolongatum (jelfa) potem zacząłem odblok: 13-16 ED 50mg Clomid (24 tabs- pierwszego dnia 150mg, 100mg drugiego dnia i reszta 50mg dziennie) zrobilem badania testosteronu po skonczeniu Clomidu: Testosteron 6,26 nmol/l norma 9,9 - 27,9 [...]

Witam nazywam się PAweł w sporcie znajduje już się dość długo i zajmuje też się nim poprzez prowadzenie treningów. Mianowicie nie chodzi mi tutaj o mnie lecz o schemat planu treningowego która tutaj rozpisze. Pytania brzmią następująco Jak oceniacie ten trening? Czy spodobał wam się na tyle by go wypróbować? Co byście zmienili? Plan [...]

[...] 15 12 10 8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15 12 10 8 - szrugsy 15 12 10 8 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12 10 8 6 - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce 12 10 8 6 - Pompki w podporze tyłem 12 10 8 6 Piątek Nogi: - przysiady na suwnicy 15 12 10 8 - Wypychanie nóg na suwnicy 15 12 10 8 - Syzyfki [...]

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off NOGI Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15 Uginanie leżąc 3x15 Wspięcia stojąc 4serie Wspięcia siedząc 4serie PLECY MC 5x8-6 ściąganie drążka górnego 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 KLATA Wyciskanie sztangi ławka [...]

[...] nog w lezeniu 4 Podciaganie podchwytem 2 Przyciaganie linki do burzcha 2 Wyciskanie skos 4 unoszenie hantli bokiem 2 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 uginanie hantli z supinacja 3 Francuskie wyciskanie sztangi 3 Ilość powtorzen 8-12, po kazdym treningu brzuch 4 ćwiczenia w superseriach. Nie wiem czy nie za duzo cwiczen... Dziekuje za pomoc :)

Poniedziałek klata, biceps, brzuszki 1. wyciskanie sztangi plasko 2. -//- skos 3. rozpietki 4. wyciskanie sztangielek skos 5. uginanie ramion ze sztanga 6. modlitewnik 7. uginanie sztangielki oparte o udo Wtorek plecy, triceps, brzuszki 1. podciąganie na drążku szerokim 2. uchwytemsciaganie drazka wyciągu gornego w siadzie 3. podciąganie konca [...]

Witam. Chodzę na siłkę od 2 miesięcy, jakiś progres jest, i ciężko mi tak w sumie ocenić stan progresu. Najpierw chodziłem 2 razy w tyg, później 3, teraz zaczynam (poniższym planem 4), w związku z czym proszę o jego ocenę. Stan przed 2mc: 96kg, 110 w klatce, 107 w pasie, 32 bic - na biceps było 8kgx10, na klatkę 24kgx12 na samym początku :D Stan [...]

[...] i prosilbym was o jego ocene. Jeżeli jakiegos ćwiczenia jest za duzo albo jest niodpowienie to czym moglbym go ewentualnie zastąpic. Oto moj trening:D Poniedziałek: klata -wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 -wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 -rozpietki prosto 12/10/8/8 triceps -francuskie wyciskanie 3x12 -sztanga we waskim uchwycie 3x12 -pompki [...]